お笑いは脳のクスリ？

　【　お笑いは脳のクスリ？　】

　私山田も、お笑い番組を良くみます。

　よく子供のころ、親に「そんなくだらない番組を見るな」
  と怒られたものです。

　しかし、その笑いが見直されています。
　実際、医療面についても免疫力を上げる効果が
　注目されています。

　人間は、笑ったとき、頚動脈が膨らむそうで
　顔の筋肉がやわらぎます。
　すると脳への血流量が増えて
　頭が活発に動き始めるそうです。

　生理学的には、人が笑うと血液はアルカリ性に傾くそうで、
　イライラする酸性の逆で　気持ちが落ち着き集中力が
　高まるそうです。

　おすすめの方法としては、
　勉強へのやる気が今一つ盛り上がらないときに
　お笑いＤＶＤのネタ1本だけ観るのが良いでしょう。

　ネタ1本であれば、5分以内で済むと思います。
　それで、自分の集中力を高め、脳を活性化させる
　効果があります。

　あくまでも、そのまま1時間見っぱなしと
　いうことがないように。

やる気を出す叫び

【　叫んでやる気を出す　】

　卓球の愛ちゃんがやる、決まった時に「サー」と叫んだり。

　シャラポア選手が、点数が入ったときに叫んだり。

　格闘家が、試合前に叫んだり。

　これら、スポーツ選手は　試合前や試合中によく叫んでいます。
　しかし、この叫ぶという行為は何もスポーツだけに効くもので
  はありません。

　心理学的にも、自分の意欲を高めたり、行動を妨げている
　緊張感を和らげる効果があるそうです。

　どうも、勉強する意欲がわかないとか。
　模試の点数が悪く、勉強する気が失せてしまったときなどに

　「やるぞー」
　と叫ぶのは、以外と効果があるものなのである。

　よく、お正月の報道番組などでも　小学生の塾や予備校で先生と
　生徒が叫んでいる風景が見られますが、まんざら見かけだけではなく、
　心理的効果があるのです。

　でも、ちょっと恥ずかしいとか、

　住宅事情により、大声を出せないという方は、
　叫ぶマネをするだけでも、効果があるというから早速試してみたら
　いかがでしょうか。

　お金が掛からない、意欲増進法ですよ。

朝メシで勝負する！

私たちの脳というのは、わずが1400gといいます。

　しかし、そのエネルギー消費量といいますと
  全体の約20％にも達するといいます。
　しかも、そのエネルギー源はブドウ糖のみといいます。

　午前中、ぼーっとして勉強や仕事に身が入らない方は、
　脳への栄養が足りない方です。

　実は、寝ている間にも脳はそのエネルギーを
　消費しているのです。

　さらに夜眠っている時に脳内のやる気や活気を
　作り出すカテコールアミンという神経伝達物質が
　蓄積されています。

　これが、勉強や仕事への意欲をわかせモチベーション
　を上げさせてくれます。

　ですから、前にもこのメルマガで述べたように朝は、
　学習に最適の時間帯なわけです。

　しかし、前述したように脳への栄養が不足していると
　せっかくやる気があるのに脳が働かないという
　もったいない状態になってしまいます。

　したがって、朝はしっかりとした食事を摂取して
　血糖値を高めるのが良いのです。

　では、どんな食事がよいか。

　ずばり、あなたが普通夜食べるであろうメニューがよいのです。

　ブドウ糖をつくる炭水化物であるごはん、
　そして肉類のおかず等。

　前に旅行会社の添乗員が、旅行先での時差ボケを解消するため　
　朝からステーキを食べていました。

　このような血糖値を上げる食事を取ると、

　神経ペプチドコレシツトキニンや、
　線維芽細胞成長因子などのホルモンが
　腸内や脊髄でつくられ脳内に分泌されます。

　約1時間後にこれらのホルモンが脳の神経細胞に働きかけ、
　記憶力や学習効果を高めてくれるという仕組みです。

　朝に、ビーフカレーなんか最適な朝食ではないでしょうか。

集中力カンタントレーニング

【　集中力カンタントレーニング　】

　脳が受ける刺激は、視覚や聴覚から受ける外的な刺激と、
  触覚、痛覚、圧覚など、体の１部が刺激を受けて
　その刺激が神経を伝って脳に届く刺激があります。

　参考書を見たり、音読したりするのは前者の刺激に
　分類されますが、刺激の即効性としては、
　後者の方が速いとされています。

　これらの刺激によっても、脳というものは活性化します。

　特に手と足は、その皮膚感覚は敏感で、そこに与えられた
　刺激は直接脳に伝達されます。

　この特性を活かして、勉強で脳を酷使した時、
　または眠気を感じたときに
　集中力を呼び覚ますトレーニングをご紹介します。

　まず、１つ目は有名な指回し体操です。

　ご存知に方も多いと思いますが、一応説明いたします。

　両手を胸の前でつき合わせ、左右の親指から順にお互いの
　指が触れないように回していきます。
　各指10回ずつ交互に回し、小指まで回し終えたら、
　次は反対回りに10回ずつ同じように回します。

　次は、足首を回します。

　靴下を脱いで、片足の指に反対側の手の指を組ませ、
　時計回りと反時計回りに10回ずつ回します。
　回し終えたら、足の5本の指の間を広げてあげます。

　最後に、頭のてっぺんに手をすぼめた状態でくっつけて　
　次第に手を広げていきます。
　これを５回ほど繰り返します。

　これらを行うことで、脳が刺激されて集中力が回復します。
　ぜひ、お試しください。

早起きで合格！

　【　早起き体質をマスター　】

　以前、当メルマガでも申し上げましたが、

　早起きは、３文の得どころか　４文も５文も得してしまいます。
　成功者と言われる人たちも早起きの人が多いそうです。

　勉強をするにしても、

　1.　同居人が寝ているので、集中しやすい。

　2.　騒音が少ない

　3.　面白いテレビ番組がないので、誘惑されない。
　　　　　　　　　　　　　　　　etc・・・・・・・・・・・・・・・

　とにかく、勉強するのに最適の時間帯です。
　が、しかし　その肝心の早起きがなかなかできないという方が多いと
　思います。

　よく言われているのが、
　早寝早起き　＝　前の晩、早く寝るというもの。

　実は、この順序は逆の方が効果があるそうです。

　つまり、早起き早寝の順番にするということ。
　最初に早起きして、だんだん早寝にしていく方が　体内時計にとって
　良い影響を与えるそうです。

　次に、心構えとして

　まず、３日間　早起きにチャレンジしてください。
　その間、休日を挟んでも　必ず　決まった時刻に早起きします。

　ここが１つの壁です。

　次に１週間。

　ここが第２段階。

　これをクリアーしたら、最後は　21日間。

　人は、２１日間　続けると何事も習慣化するそうです。

　ですから、２１日間続ければ　ぜったいに早起きできるようになると
　確信を持ってチャレンジしてください。

　事実、私　山田も　この方法で早起き体質に変わることができました。

昼寝でアタマが良くなるんです

【仏人ジャーナリスト　ブルーノ・コンビ氏が提唱する昼寝の効用】

　勉強や仕事中に、うたた寝とかして先生や上司に

　怒られたことありますか。

　
　先生や上司は間違っていますね。

　最新の睡眠研究によると
　
　人の遺伝子には、夜は長く、昼は短く2回睡眠するように

　プログラムされているそうです。

　したがって、誰でも午後は眠くなるそうです。

　オフィスで実験した結果、たった15分の睡眠を取ったことで

　■　仕事の能率が20％アップした。

　■　イライラが減り、集中力と判断力が増した。

　とのことです。

　有名な発明やビジネスアイディアは、昼寝をした後に生み出されることが
　多いそうです。

　軽く目を閉じるだけでも、それなりに効果があるそうなので　合間を見て
　うまくやってみてくださいね。

吸気パワー

スポーツタイプのクルマでは、エンジンのパワーを引き出すために
空気を効率よく吸気したり、排気したりする工夫がされています。

エンジンを人間の脳に置き換えると、脳にもより多くの酸素を送り込む
ことでより脳細胞が活性化されることが、医学的にも証明されています。

アメリカの大学の研究結果によれば、数分間の呼吸訓練によって　脳内の
血流と酸素の流れが良くなりIQ が10点から20点アップしたそうです。

では、どのような呼吸をすればよいのか。

まず、椅子に背筋を伸ばして座ります。
次に　口から息をゆっくり吐き出していきます。

この間、頭の中で6回から10回くらい数えます。

もう吐けないとなったら、今度はゆっくり鼻から息を吸います。

息を吸う長さは、頭の中で3～4回くらい数えた長さです。

今度は吸いきった状態で息を止めます。止めている状態は、2～3回くらい
頭の中で数える長さくらいです。


　これを5回くらい、勉強の前にやってみてください。

　頭がスッキリして、記憶力も向上してきます。　

あくびは、悪者じゃない！

勉強中にあくびというものは　良く出ますよね。

　あくびは無理にやめずに　堂々としてください。

　あくびは深呼吸です。

　深呼吸によって、より多くの酸素が脳に送られます。

　それによって勉強の効率がアップするのです。

　これは、仕事中にも当てはまるんですよ。

　でも、あんまり堂々と仕事中には出来ないですね。